بهترین صندلی مناسب دیسک کمر

بسیاری از افراد، به‌ویژه کارمندان به خاطر مشغله کاری ساعات زیادی را پشت میز می‌گذرانند بنابراین ریسک ابتلا به کمردرد و دیسک کمر در این افراد افزایش می‌یابد. از آن‌جا که سلامتی جسمانی کارکنان بسیار اهمیت دارد، انتخاب یک صندلی اداری مناسب و استاندارد برای این افراد حائز اهمیت است.

و ما خوشحالیم که امروزه شاهد تولید صندلی هایی هستیم که از طراحی ارگونومیک برخوردار هستند و به افراد در حفظ سلامت ستون فقرات کمک می‌کنند.

چرا نباید اهمیت خرید صندلی را نادیده بگیریم؟

• یک صندلی اداری مناسب می‌تواند از بروز دیسک کمر، انحراف ستون فقرات جلوگیری کند و هزینه‌های سنگین برای درمان این مشکل مثل جراحی و فیزیوتراپی را کاهش دهد.
• زمانی که افراد درد کمر را احساس نکنند در نتیجه احساس خستگی نمی کنند و تمرکزآن ها در حین کار بیشتر می‌شود، بنابراین راندمان کاری افزایش می یابد.
• یک صندلی مناسب از ایجاد آسیب‌های جدی روی ستون فقرات و کمر که به‌خاطر نشستن طولانی‌مدت به وجود می‌آید، جلوگیری می‌کند.  

دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر نوعی از بیماری های ستون فقرات و یکی از شایع‌ترین بیماری های ارتوپدی است.دیسک کمر به بالشتک‌های نرم و انعطاف‌پذیری گفته می‌شود که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند و نقش ضربه‌گیر و تسهیل‌کننده حرکت را ایفا می‌کنند. هر دیسک از یک لایه بیرونی فیبری (آنولوس فیبروزوس) و یک بخش ژلاتینی داخلی (نوکلئوس پولپوزوس) تشکیل شده است.

زمانی که این لایه بیرونی آسیب ببیند یا دچار پارگی شود، ماده داخلی به بیرون فشار می‌آورد که به آن فتق یا بیرون‌زدگی دیسک گفته می‌شود. این حالت باعث فشار بر اعصاب نخاعی و ایجاد درد، بی‌حسی یا ضعف عضلانی می‌شود.

شایع ترین علائم دیسک کمر

شایع‌ترین علائم دیسک کمر شامل کمردرد مزمن، درد تیرکشنده به پا (سیاتیک)، بی‌حسی یا گزگز در اندام‌ها و گاهی محدودیت حرکت است. عوامل مختلفی مانند نشستن طولانی‌مدت، بلند کردن اجسام سنگین، افزایش سن، اضافه‌وزن و ضعف عضلات شکم و کمر می‌تواند خطر بروز این عارضه را افزایش دهد.

اما مهم ترین علت کمر درد استفاده از صندلی های غیر استاندارد است.امروزه بیش تر افراد زمان زیادی را در محیط کاری خود سپری می کنند که اگر از صندلی های مناسب یا ارگونومیک استفاده نکنند منجر به وارد شدن فشار زیاد بر

مهره های کمر شده،و به مرور زمان باعث ایجاد دیسک کمر خواهد شد.بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق و سلامت کارکنان بهتر است از صندلی های مناسب و استاندارد استفاده کرد چرا که پیشگیری بهتر از درمان است.

واگر فردی به طور ارثی از مشکلات دیسک کمر رنج می برد و به‌خاطر شغل خود ،مجبور است ساعات زیادی را پشت میز اداری بشیند،باید از صندلی مناسب دیسک کمر استفاده کند؛ شرکت اداری لونا قصد دارد در این مقاله ویژگی های بهترین صندلی اداری مناسب دیسک کمر را معرفی کند.

چرا استفاده از صندلی اداری استاندارد برای حفظ سلامت کمر و ستون فقرات اهمیت دارد؟

استفاده از صندلی استاندارد برای حفظ سلامت ستون فقرات اهمیت زیادی دارد چون ستون فقرات مثل ستون خونه‌ است؛ اگه درست حمایت نشود، کل ساختار آسیب می‌بیند. نشستن طولانی روی صندلی‌های نامناسب و غیر استاندارد باعث می‌شود فشار زیاد روی عضلات و مهره‌های کمر وارد ‌شود که به مرور ممکن است مشکلات جدی‌تری مثل دیسک کمر و انحراف ستون فقرات را به‌وجود بیاورد.

صندلی‌های ویژه دیسک کمر می‌توانند فشار روی ستون فقرات را به‌طور چشمگیری کاهش دهند و از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کنند. این صندلی‌ها با طراحی خاص خود،به طور کامل از بدن کاربر در هنگام نشستن پشتیبانی می‌کند و از نواحی حساس کمر حمایت می‌کنند. بنابراین، نشستن صحیح تر شده و هزینه‌های درمان درد کمر و دیسک کمر کاهش می‌یابد.باید دانست که صندلی استاندارد مثل یه محافظ عمل می‌کند و جلوی این مشکلات رو می‌گیرد.

ویژگی هایی  یک صندلی اداری مناسب برای دیسک کمر چیست؟

1.دارای قابلیت تنظیم کردن تکیه گاه صندلی(پشتی صندلی) باشد.

پشتی قابل تنظیم از مهم‌ترین ویژگی ای است که برای صندلی های  مناسب دیسک کمر قرار داده می شود. این ویژگی به کاربران این امکان را می دهد که زاویه نشستن خود را مطابق با شرایط بدن خود و مطابق با قوس طبیعی ستون فقرات خود تنظیم کنند .

اگر از دیسک کمر رنج می برید، به انحنای صندلی توجه ویژه ای داشته باشید که متناسب با انحنای ستون فقرات باشد. و  باید صندلی هایی را خریداری کنید که از پر کننده گودی کمر برخوردار باشد. پرکننده گودی کمرچیست؟پرکننده گودی کمر یک بالشتک نرم است که درست در بخش گودی کمر قرار می‌گیرد که حمایت کننده کمر کاربران است . وظیفه این بالشتک ها این است که گودی کمر را به خوبی پر کند تا فرد احساس خوبی را در حین کارطولانی داشته باشد اما تمامی صندلی‌های اداری این قابلیت را ندارند و در صورت نیاز به صندلی مخصوص دیسک کمر ، حتما در هنگام خرید این موضوع را در نظر بگیرید.

با صندلی‌هایی که دارای قابلیت تنظیم  پشتی صندلی هستند، کاربران می توانند مدت طولانی بدون آنکه احساس خستگی و یا درد در ناحیه کمر کنند به کار خود ادامه دهند بنابراین، استفاده از پشتی قابل تنظیم، تضمین سلامت کاربران در محیط کار است .

2.قابلیت تنظیم کردن ارتفاع صندلی را دارا باشد.

صندلی هایی  مناسب دیسک کمر هستند که با قابلیت تنظیم ارتفاع طراحی شده باشند. اگر ارتفاع صندلی خیلی کم باشد پاها خم می ماند و اگر ارتفاع بیش از حد زیاد باشد پاها آویزان می‌مانند.این بدان معنی  است که ارتفاع صندلی شما درست نیست در هر دو حالت‌ فشار زیادی به کمر وارد می شود که درد دیسک را زیادتر می کند بنابراین باید ارتفاع صندلی را متناسب با قد خودتان تنظیم کنید و طوری بنشینید که زانوها در زاویه‌ای نزدیک به 90 درجه قرار گیرند که از وارد شدن روی ناحیه کمر جلوگیری کند .

3.قابلیت خواباندن تکیه گاه صندلی را دارا باشد.

این خصوصیت سبب می شود هر موقع که کاربر احساس خستگی در ناحیه گردن، کمر و ستون فقرات کرد مدت کوتاهی ، با خواباندن پشتی صندلی استراحت نموده واز تشدید درد در کمر پیشگیری کند و مجدد به کار خود برگردد

این ویژگی برای افرادی که دیسک کمر دارند بسیار مهم است، زیرا این افراد نیاز دارند بعد از چند ساعت کار مداوم به ستون فقرات خود استراحت دهند.

4.جایگاه قرار گرفتن دست ها قابلیت تنظیم داشته باشد(دسته های صندلی)

این ویژگی به کاربر اجازه می دهد که ارتفاع دسته‌های صندلی را با توجه به نیاز بدن‌ خود به طرف بالا، پایین و داخل و خارج تنظیم کند.

با قرار گرفتن دست‌ها در حالتی استاندارد (به طوری که مچ‌ها و آرنج‌ها در زاویه‌ای نزدیک به 90 درجه قرار بگیرند.)از فشار زیاد روی شانه‌ها، بازوها و کمرجلوگیری می کند و باعث کاهش فشار بر روی دیسک کمر می شود.

به طور کلی دسته‌های صندلی باید خمیده و رو به پایین و طولی بین ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متر داشته باشند.

5.محل نشستن با پشتیبانی کافی(نشیمنگاه مناسب)

برای انتخاب مناسب صندلی مخصوص کمردرد،باید به  اندازه و راحتی نشیمنگاه صندلی توجه کرد. نشیمنگاه صندلی های اداری مناسب دیسک کمر طولی به اندازه ۴۰ تا ۴۵ سانتی‌متر دارد وعرض آن ۳۸ تا ۴۲ سانتی‌متر می باشد.و همچنین نشیمنگاه صندلی باید نرم وراحت در عین حال سفت باشد تا فشار روی ا نشیمنگاه به حداقل برسد و جریان خون در پاها برقرار باشد.

6.پایه های مستحکم وچرخان

ویژگی مهم بعدی صندلی مخصوص دیسک کمر، دارای پایه های مستحکم و چرخ های روان آن هاست .این ویژگی علاوه بر حفظ تعادل فرد حین جابه جایی باعث حرکت آسان و روان صندلی بر روی سطوح مختلف می شود تا کاربر بتواند بدون آنکه خم شود و فشار بر روی کمر خود بیاورد به قسمت های مختلف میز کار خود دسترسی داشته باشد .

7.مجهز به تکیه گاه گردن و سر

افرادی که دیسک کمر دارند،باید صندلی را انتخاب کنند که مجهز به تکیه گاه گردن وسر باشد. این ویژگی ،فشاربر روی شانه ها و گردن را کاهش می دهد وبه ستون فقرات کمک می کند تا در حالت مناسبی قرار بگیرد.

تکیه‌گاه گردن در این صندلی ها باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که گردن نه خیلی رو به جلو یا خیلی عقب باشد.

با در نظر گرفتن این ویژگی‌ها، می‌توانید صندلی‌ای انتخاب کنید که به بهبود راحتی و کاهش درد کمر کمک کند.

معمولاً افرادی که با مشکلات ستون فقرات از صندلی اداری مناسب دیسک کمر استفاده کرده اند، از کمتر شدن دردهای گردنی و کمری خود گزارش داده‌اند.

برای کسانی که دیسک کمر دارند،صندلی ها با چه متریالی ساخته می شوند؟

صندلی‌های مناسب  برای جلوگیری و پیشگیری دیسک کمر از مواد اولیه خاص و با کیفیت عالی  طراحی و تولید می شوند. تا نه تنها راحتی، بلکه دوام و حمایت مطمئن از بدن را نیز تضمین نماید. رایج‌ترین موادی که در ساخت صندلی‌های مناسب دیسک کمر استفاده می‌شوند،را مورد بررسی قرار می دهیم:

1.متریال مورد استفاده در اسکلت صندلی

• فلز: برای ساخت اسکلت صندلی مخصوص دیسک کمر، از فلزات مقاوم مثل فولاد و آلومینیوم استفاده می‌شود که با پوشش‌های ضدزنگ محافظت می‌شوند.
• پلاستیک فشرده: برخی صندلی‌های مناسب دیسک کمر قاب سبک و اقتصادی دارند که از پلاستیک فشرده یا پلی‌پروپیلن ساخته شده‌اند، اما مقاومت‌شان کمتر از فلزات است.

2.متریال مورد استفاده در نشیمنگاه و تکیه گاه

• پارچه‌های مش:پارچه‌های مش به دلیل داشتن سوراخ‌های کوچک، مشبک و باز می‌توانند ، به گردش هوا کمک می‌کنند،و کاربر حین کار عرق واحساس گرما نمی کند انواع پارچه‌های مش ،مثل نایلون، پنبه و پلی استر هستند.معمولا در صندلی‌های  پشت توری از مش‌های نایلونی یا پلی‌استر، برای تکیه گاه و نشیمنگاه استفاده می‌کنند.
• پارچه های چرمی :به دلیل داشتن دوام و راحتی بالا،و ظاهری جذاب انتخاب مناسبی برای صندلی های مخصوص دیسک کمر هستند.زیرا به علت راحتی نشستن بر روی این پارچه ها کاربر احساس خستگی نکرده و بهره وری افزایش یافته و فشار کمتری به ستون فقرات وارد می شود.
• صندلی‌های داری فوم‌:
  در ساخت صندلی مناسب برای دیسک کمر، علاوه بر چرم و مش، از فوم‌های متنوع در قسمت پشتی و نشیمنگاه هم بهره می‌برند تا راحتی و حمایت بهتری فراهم شود. بهترین انتخاب برای نشیمن صندلی، فوم تزریقی سرد است که هم انعطاف‌پذیر است و هم سریع به شکل اولیه برمی‌گردد، بنابراین راحتی و دوام بالایی دارد.

3.متریال مورد استفاده در جایگاه آرنج

• فوم نرم : برای حمایت از آرنج ها دسته‌های صندلی‌های مخصوص دیسک کمر معمولاً از فوم نرم استفاده می‌شوند
• پلاستیک یا فلز : اسکلت دسته‌ها برای استحکام بالا از پلاستیک فشرده یا فلز ساخته می شوند

4.جنس مورد استفاده در پایه و چرخ‌ها

• پایه ها : پایه‌های صندلی مخصوص دیسک کمر عموماً از فلز یا پلاستیک فشرده ساخته می‌شوند، که پایه‌های فلزی به‌خاطر مقاومت بیشتر، توانایی تحمل وزن بالاتری دارند.
• چرخ ها : چرخ‌ها از پلاستیک مستحکم یا لاستیک نرم که برای کف‌های چوبی یا سرامیکی مناسب‌تر هستند(لاستیک های نرم مانع ایجاد خط و خش می شوند )، تولید می‌شوند.

راه های دیگر  برای جلوگیری از کمر درد :

علاوه بر استفاده از صندلی اداری مناسب و استاندارد، باید مواردی را برای جلوگیری از ایجاد کمردرد و دیسک کمر رعایت کرد. در این مطلب به مهم ترین آنها اشاره میکنیم:

1.نحوه نشستن مناسب

برای پیشگیری از کمردرد، خرید صندلی استاندارد کافی نیست؛ بلکه نشستن صحیح هم خیلی مهم است؛ پاها باید روی زمین باشند، اگر با وجود تنظیمات صندلی باز پاها به زمین نمی رسند، باید از زیر پایی استفاده کنید؛زانوها کمی بالاتر از باسن قرار گیرند، و از قوز کردن خودداری کنید.

2- اهمیت دادن به اندازه میز اداری

همان طور که صندلی استاندارد، از بروز کمردرد جلوگیری می کند؛میز اداری هم برای پیشگیری از دردهای عضلانی و کمر درد بی تاثیر نیست. باید بدانیم که قد میز اداری بین ۷۰ تا ۷۶ سانتی‌متر باید باشد(در موقع نشستن، آرنج‌ها باید در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند).  استاندارد نبودن اندازه میز اداری باعث ایجاد کمردرد در افراد می شود.

3-  فاصله مناسب با میز و مانیتور

مانیتور باید معمولا ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متری از چشم‌ها فاصله داشته باشد؛ همچنین ارتفاع نشیمنگاه‌ صندلی باید حدود ۲۷ الی ۳۳ سانتی‌متر پایین تر از سطح میز تنظیم شود.

انجام تمرین های کششی در کنار داشتن صندلی استانداردمهم است

پیرو نشستن های طولانی پشت میز در محیط کاری و ماندن در یک وضعیت ثابت، عضلات پشت و گردن  تحت فشارزیادی قرار می گیرند.

برای جلوگیری از ایجاد آسیب های احتمالی باید حرکات کششی منظمی انجام شود.داشتن یک صندلی اداری استاندارد به‌تنهایی برای پیشگیری از درد ستون فقرات کافی نیست؛ بنابراین در این بخش به معرفی چند تمرینات کششی مناسب برای محافظت ستون فقرات می پردازیم:

1.تمرین کششی گربه-شتر 

روی چهار دست و زانو قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند. به آرامی کمر را به سمت بالا قوس دهید (حرکت گربه) و سپس کمر را به سمت پایین خم کنید و سر را بالا ببرید (حرکت شتر) این حرکات را به آرامی و هماهنگ با نفس انجام دهید. این حرکت برای پیشگیری از درد دیسک کمر مکمل صندلی اداری استاندارداست، وبه انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک شایانی می‌کند.

2.حرکات  کششی مخصوص گردن

بالا بردن شانه ها در حالت ایستاده یا نشسته، شانه ها را تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید. حدود ده ثانیه مکث کنید و سپس آهسته به حالت اول بازگردید. این تمرین را  ده بار پشت سر هم،انجام دهید و بین هربار انجام دادن5ثانیه استراحت داشته باشید.

در تمرین بعدی دست ها را پشت سر قلاب کرده، سرتان را به سمت دست ها فشار دهید و ده ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را در جهات مختلف به سمت جلو، به سمت چپ، به سمت راست، حرکت اریب به سمت جلو-چپ و حرکت اریب به سمت جلو-راست انجام دهید. در هر ست از تمرین، هر حرکت را ده بارانجام دهید ، بین هر ست 5ثانیه استراحت کنید.

3.بلند شدن از صندلی و مدت کوتاهی راه‌رفتن

هر ساعت یک‌بار از جایتان بلند شوید، چند قدم راه بروید، بدن‌تان را بکشید یا کمی بایستید. حتی بهترین صندلی استاندارد هم نمی‌تواند جایگزین تحرک منظم شود، چون بی‌حرکتی طولانی باعث کاهش گردش خون و تشدید درد می‌شود.

کلام آخر

در این مقاله در مورد توجه به  انتخاب صندلی‌های استاندارد و مناسب برای جلوگیری ازایجاد مشکلات دیسک کمر و راهنمای در مورد ویژگی های  بهترین صندلی مخصوص دیسک کمر و متریالی مورد استفاده در این صندلی ها  صحبت کردیم. کسانی که از دیسک کمر رنج می برند؛ باید از مبلمان اداری استفاده کنند که بیشترین حامی کمر و انحنای ستون مهره‌ها را دارا باشد .قابلیت تنظیم ارتفاع، عمق و ارتفاع و دسته‌ها از ویژگی‌های صندلی مناسب دیسک کمر است.

اگر قصد خرید صندلی‌هایی با کیفیت عالی و طراحی زیبا مناسب برای دیسک کمر دارید، از شما دعوت می‌نماییم وب‌سایت شرکت اداری لونا را مورد بررسی قرار دهید.و در صورت نیاز کارشناسان شرکت لونا آماده پاسخ گویی به سوالات شما هستند.