مقدمه

سبک زندگی کم‌تحرک امروزی، به ویژه با رواج استفاده از رایانه و فعالیت‌های نشسته، سلامتی جسمی و روانی را به شدت تهدید می‌کند. نشستن طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، اضافه وزن، افسردگی، اضطراب و حتی برخی سرطان‌ها را افزایش داده و سندرم متابولیک (شامل فشار خون بالا، قند خون بالا، چربی شکمی و کلسترول ناسالم) را تشدید می‌کند.

برای مقابله با این عوارض جدی، انتخاب یک صندلی اداری ارگونومیک و استاندارد امری حیاتی است. استفاده از صندلی مناسب می‌تواند به طور قابل توجهی فشارهای جسمی و روحی ناشی از نشستن طولانی را کاهش داده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. در غیر این صورت، این عادت به ظاهر بی‌خطر می‌تواند پیامدهای ناگواری برای سلامت به همراه داشته باشد.برای آشنایی بیشتر با این موضوع، با شرکت مبلمان اداری لونا همرا باشید .

مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت بر روی صندلی

نشستن طولانی‌مدت روی صندلی، به ویژه در شرایط اداری، یکی از مشکلات شایع امروزی است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت بدن داشته باشد. افراد، به خصوص کارمندان، ساعت‌ها روی صندلی می‌نشینند و به عوارض ناشی از این سبک زندگی غافل هستند. این عوارض شامل کمردرد، افزایش وزن، بیماری‌های قلبی و کاهش تمرکز می‌شود. برای جلوگیری از این مشکلات، انتخاب مبلمان اداری مناسب و صندلی استاندارد و ارگونومیک و همچنین رعایت اصول صحیح نشستن بسیار مهم است.در ادامه به چند مورد از عوارض زیاد نشستن بر روی صندلی اداری می پردازیم:

1.اختلالات در ستون فقرات و درد کمر

نشستن طولانی‌مدت بر روی صندلی‌های غیراستاندارد موجب ایجاد فشار نامناسب بر مهره‌های ستون فقرات می‌شود و در نتیجه می‌تواند باعث دردهای مزمن در نواحی مختلف مانند کمر و گردن گردد. این وضعیت ممکن است به تغییر شکل مهره‌ها و بروز مشکلات جدی‌تری مانند انحراف ستون فقرات و فتق دیسک کمر منجر شود.برای دریافت اطلاعات بیشتر و بهتر در مورد انتخاب صندلی مناسب برای حمایت از دیسک کمر، پیشنهاد می‌کنم مقاله‌ی بهترین صندلی مناسب دیسک کمر چه ویژگی هایی دارد؟را حتماً مطالعه کنید. این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا تصمیم بهتری بگیرید و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.

بااستفاده از صندلی‌های اداری ارگونومیک که از کمر حمایت می‌کنند،  می توان از ایجاد این مشکل جلوگیری کرد . و همچنین پیشنهاد می‌شود که افراد هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از نشستن بلند شده و حرکات کششی انجام دهند. و برای کم شدن فشار روی ستون فقرات بهتر است کمر در حالت صاف باشد و پاها بر روی زمین قرار گیرند.

2.افزایش حجم پروستات در مردان ناشی از نشستن مکرر

نشستن ممتد می‌تواند سلامت مردان را تحت تاثیر قرار داده و منجر به عوارضی چون تورم و التهاب پروستات شود. این مشکل ناشی از کاهش گردش خون در ناحیه لگن در اثر بی‌تحرکی طولانی‌مدت است که به پروستات فشار آورده و احتمال التهاب را افزایش می‌دهد. علائم این التهاب شامل درد لگن، مشکلات ادراری و ناراحتی هنگام نشستن است.

برای پیشگیری از این عارضه، مردان باید تحرک بیشتری داشته باشند، از نشستن طولانی‌مدت اجتناب کرده و از صندلی‌های ارگونومیک که فشار بر لگن را کم می‌کنند، استفاده نمایند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی منظم مانند پیاده‌روی و حرکات کششی برای بهبود جریان خون در ناحیه لگن، و مصرف کافی مایعات و رژیم غذایی سالم، نقش مهمی در حفظ سلامت پروستات ایفا می‌کنند.

3.اختلالات قلب و عروق

نشستن طولانی‌مدت، سلامت قلب و عروق را به شدت تهدید می‌کند. این عادت باعث کاهش گردش خون، افزایش فشار خون و ایجاد التهاب شده که همگی به تجمع چربی در رگ‌ها، تصلب شرایین و افزایش خطر سکته قلبی منجر می‌شوند. همچنین، عدم تحرک باعث کاهش کلسترول مفید (HDL) و اختلال در تعادل چربی‌های خون می‌شود. علاوه بر این، کاهش اکسیژن‌رسانی به عروق پاها و افزایش پروتئین لخته‌کننده خون (فیبرینوژن)، خطر تشکیل لخته خون در پاها (ترومبوز ورید عمقی) را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

برای پیشگیری از این مسائل، ضروری است که ورزش را به روال روزانه خود اضافه کنید. به‌کارگیری پله‌ها به‌جای آسانسور، انجام پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز و تغییر وضعیت بدن از نشسته به ایستاده، از شیوه‌های مؤثر برای ارتقای سلامت قلب هستند. همچنین، خوردن مواد غذایی با چربی کم، غنی از فیبر و خواب کافی می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.

4.کاش قدرت و تحلیل بافت های عضلانی

کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت به‌طور مستقیم می‌تواند باعث کاهش قدرت عضلانی گردد. وقتی فرد برای مدت طولانی بر روی صندلی می‌نشیند، عضلات کمر، شکم و پاها به درستی فعال نمی‌شوند و به تدریج تحلیل می‌روند. این ضعف عضلانی ممکن است منجر به دردهای مزمن، کاهش تعادل و افزایش خطر سقوط شود.( به‌خصوص در افرادی با فعالیت بدنی کم). نشستن زیاد می‌تواند موجب غیرفعال شدن عضلات پاها و خستگی سریع‌تر شود. برای مقابله با ضعف عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت، می‌توانید هر ۳۰ دقیقه از صندلی بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند اسکوات و لانج را به برنامه خود اضافه کنید. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و ایجاد محیط‌های کاری فعال نیز مؤثر است. در نهایت، برای افزایش تحرک می‌توانید فعالیت‌های بدنی از قبیل پیاده‌روی را در روزمره خود بگنجانید.

5.اختلالات دستگاه گوارش

نشستن طولانی‌مدت بر روی صندلی تأثیرات منفی بسیاری بر سیستم گوارش دارد. عدم تحرک بدن باعث کاهش فعالیت روده‌ها و کند شدن فرایند هضم می‌شود، که می‌تواند منجر به مشکلاتی چون یبوست، نفخ و سوءهاضمه گردد. فشار ناشی از نشستن مداوم بر روی ناحیه شکم، عملکرد روده‌ها را مختل کرده و دفع مواد زائد را دشوار می‌کند. به‌ویژه نشستن بعد از خوردن غذا یا نشستن مداوم در طول روز می‌تواند کارایی دستگاه گوارش را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد و به بروز عوارضی مانند یبوست و نفخ بینجامد.اگر شما بخشی از یک تیم کاری هستید و نیاز دارید ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینید، مهم است که از صندلی‌های اداری ارگونومیک استفاده کنید و به شیوه صحیح نشستن توجه داشته باشید. هرچند ممکن است این توصیه‌ها در کوتاه‌مدت تأثیر قابل توجهی نداشته باشند، اما در طولانی‌مدت نتایج مثبتی را به همراه خواهند داشت.برای کمک به عملکرد بهتر گوارش، افزایش مصرف آب و انتخاب غذاهای غنی از فیبر توصیه می‌شود. همچنین، پیاده‌روی بعد از غذا و انجام حرکات کششی می‌تواند به هضم بهتر کمک کند. پرهیز از غذاهای چرب و سنگین در حین ساعت کاری نیز می‌تواند از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری نماید. رعایت این نکات به کاهش عوارض گوارشی ناشی از نشستن مداوم کمک خواهد کرد.

6.افت تمرکز و بهره وری

نشستن مداوم می‌تواند موجب کاهش کارایی شود. کم‌تحرکی می‌تواند جریان خون و اکسیژن را به مغز کاهش دهد، که این موضوع در نتیجه باعث افت تمرکز، احساس خستگی و کاهش خلاقیت خواهد شد. بسیاری از کارمندان پس از گذشت چند ساعت از نشستن، خواب‌آلودگی و کاهش انرژی را تجربه می‌کنند که در نهایت تأثیر منفی بر عملکرد آنها دارد.برای بهبود تمرکز و افزایش بهره‌وری، توصیه می‌شود که به‌طور مرتب از صندلی خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. همچنین، بهره‌گیری از نور طبیعی و ایجاد تهویه مناسب در محیط کار بسیار مؤثر است. انتخاب یک صندلی اداری استاندارد که از وضعیت بدنی مناسب پشتیبانی کند، می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی کمک کند. رعایت این نکات، می‌تواند به افزایش کارایی و کاهش استرس ناشی از کار کمک شایانی نماید.

7.افزایش استرس و افسردگی

نشستن مداوم نه‌تنها می‌تواند مشکلات جسمانی ایجاد کند، بلکه به افزایش اضطراب و افسردگی نیز منجر می‌شود. تحقیقات نشان داده که فعالیت بدنی کم، ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین و سروتونین را کاهش می‌دهد که برای تنظیم حالت روحی بسیار مهم هستند. به همین دلیل، افراد ممکن است خستگی، بی‌حوصلگی و استرس بیشتری را تجربه کنند.برای جلوگیری از این عوارض، پیشنهاد می‌شود در طول روز بیشتر تحرک داشته باشید. انجام استراحت‌های کوتاه، پیاده‌روی، حرکات کششی و بهره‌گیری از نور طبیعی می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد. همچنین، ایجاد یک محیط کاری آرام و استفاده از صندلی‌های راحت و ارگونومیک می‌تواند تنش و خستگی ذهنی را کاهش دهد و به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. به‌طور خلاصه، توجه به فعالیت بدنی و ایجاد فضای کاری مناسب می‌تواند به بهبود سلامت روان افراد کمک کند.

8.ایجاد شانه یخ زده

نشستن مداوم می‌تواند منجر به ایجاد مشکلاتی مانند "شانه منجمد" (سندرم شانه یخ‌زده) شود. این عارضه به دلیل کم‌تحرکی و فشار مداوم به عضلات شانه ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث سفت شدن، درد و التهاب در این ناحیه گردد. این شرایط می‌تواند حرکات شانه را محدود کرده و موجب درد شدید شود.برای پیشگیری از بروز این مشکل، توصیه می‌شود که هر ۳۰ دقیقه یک بار از صندلی بلند شوید و حرکات کششی ملایمی برای شانه‌ها انجام دهید. همچنین، استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که دارای پشتی مناسب و قابلیت تنظیم هستند، می‌تواند فشارهای وارده بر ناحیه شانه و گردن را کاهش دهد. به علاوه، انجام تمرینات تقویتی برای شانه‌ها و گردن نیز می‌تواند از تنش عضلانی کاسته و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد. به‌طور کلی، این متن تأکید می‌کند که مراقبت از ناحیه شانه و انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌ها و مشکلات مرتبط با نشستن طولانی‌مدت کمک کند.

9. افزایش وزن  

یکی از اصلی‌ترین عوارض نشستن طولانی‌مدت، کاهش متابولیسم بدن است. بی‌تحرکی به کاهش مصرف انرژی و ذخیره سریع‌تر چربی‌های اضافی منجر می‌شود، که این امر می‌تواند به افزایش وزن و چاقی، به‌ویژه چاقی مرکزی، و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲ منجر گردد. علاوه بر این، کم‌تحرکی حساسیت به انسولین را کاهش داده و سطح قند خون را بالا می‌برد.

برای جلوگیری از این مشکلات، ضروری است که در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. پیاده‌روی‌های کوتاه، استفاده از میزهای ایستاده و انجام حرکات کششی می‌توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند. همچنین، رعایت یک رژیم غذایی سالم و دوری از غذاهای با کالری بالا در زمان کار، اهمیت زیادی در کنترل وزن دارد. در نهایت، ترکیب تحرک و تغذیه مناسب کلید اساسی برای مقابله با افزایش وزن ناشی از نشستن زیاد است.

چگونه از آسیب های نشستن طولانی مدت بر روی صندلی  در امان بمانیم؟

برای مقابله با اثرات نامطلوب نشستن طولانی‌مدت، می‌توان با به‌کارگیری راهکارهای ساده و مؤثر، سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشید. با توجه به اینکه بسیاری از افراد به دلیل شغلشان ناگزیرند ساعات طولانی را روی صندلی بگذرانند، نکات زیر به بهبود وضعیت نشستن و حفظ سلامتی کمک می‌کنند:

1.استفاده از صندلی اداری ارگونومیک

استفاده از صندلی اداری ارگونومیک، کلید کاهش عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت است. این صندلی‌ها با قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتیبانی عالی از انحنای کمر، و دسته‌های قابل تنظیم، فشار وارد بر ستون فقرات را به حداقل رسانده و به حفظ وضعیت بدنی ایده‌آل کمک می‌کنند.

• مزایای کلیدی استفاده از این صندلی‌ها عبارتند از:
• بهبود گردش خون در بدن.
• کاهش احتمال دردهایی مانند کمردرد و تورم پا.
• راحتی بیشتر از طریق نشیمن مناسب و روکش‌های با قابلیت تهویه.
• کاهش تنش در ناحیه شانه و دست‌ها.

 انتخاب و خرید یک صندلی اداری ارگونومیک، سرمایه‌گذاری هوشمندانه‌ای برای ارتقاء سلامتی و افزایش بهره‌وری در محیط کار است.  صندلی‌های اداری شرکت مبلمان لونا با طراحی دقیق برای حمایت از کمر، گردن و زانوها، به طور مؤثری مضرات نشستن طولانی را کنترل می‌کنند.

2. تغییر حالت نشستن و استراحت های مختصر

برای کاهش عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت، پیشنهاد می‌شود هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک بار از صندلی بلند شده و حرکات کششی انجام دهید. این حرکات می‌تواند شامل کشش‌های ساده برای بازوها، شانه‌ها و کمر باشد. انجام حرکات کششی به جلوگیری از سفت شدن عضلات و مفاصل کمک می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.

همچنین، می‌توانید چند قدم راه بروید، حتی اگر این کار فقط به مدت چند دقیقه باشد. پیاده‌روی کوتاه به افزایش فعالیت قلبی و تنفسی کمک کرده و خستگی را از بین می‌برد. این استراحت‌های کوتاه به شما انرژی بیشتری می‌دهد و به بهبود تمرکز و کارایی‌تان کمک خواهد کرد.

 رعایت این نکات ساده می‌تواند به حفظ سلامت بدن و جلوگیری از عوارض ناشی از نشستن زیاد کمک کند.

3. استفاده از میزهای ایستاده

برای مقابله با اثرات مضر نشستن طولانی، رویکردی نوظهور، استفاده از میزهای ایستاده است. این میزها با کاهش فشار بر ستون فقرات و تقویت گردش خون، به کاهش خستگی و افزایش تمرکز در محیط کار یاری می‌رسانند.

• بهترین بهره‌وری از این سیستم، با تناوب بین نشستن روی صندلی استاندارد و ایستادن حاصل می‌شود. این تعادل، فشار بر مفاصل و عضلات را کاهش داده و از بروز بیماری‌هایی چون چاقی، دیابت و مشکلات قلبی پیشگیری می‌کند.
• میزهای ایستاده، ابزاری مدرن برای شکستن طولانی‌مدت بی‌تحرکی هستند.

همچنین، انجام حرکات ورزشی ساده در طول روز، مانند:

   تکان دادن پاها

   چرخاندن شانه

   حرکات کششی کمر

این تمرینات به ظاهر کوچک، با کاهش فشار بر عضلات، از دردهای ناحیه کمر و گردن جلوگیری کرده و در نهایت به کاهش خستگی و ارتقاء عملکرد کاری کمک شایانی می‌کنند.

4. انجام تمرینات ورزشی مناسب

ورزش منظم، یار همیشگی سلامتی شما در برابر خطرات نشستن طولانی است. حرکاتی مانند پیاده‌روی، یوگا، و تمرینات قدرتی برای عضلات مرکزی و ستون فقرات، به طور چشمگیری فشار وارد بر بدن را تعدیل کرده و سلامت ستون فقرات شما را تضمین می‌کنند. حتی حرکات کششی و چرخشی ساده در زمان نشستن، مانند چرخاندن گردن و بالا آوردن زانوها، فواید قابل توجهی دارند.

ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری و شنا، جریان خون را تسریع بخشیده و انعطاف‌پذیری بدنتان را افزایش می‌دهند. توصیه می‌شود افرادی که شغلشان با نشستن طولانی همراه است، حداقل نیم ساعت در روز به فعالیت بدنی بپردازند تا از عواقب مخرب کم‌تحرکی در امان بمانند.

هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، استراحت فعال داشته باشید؛ برخیزید، قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید تا گردش خونتان احیا شده و فشار از روی عضلاتتان برداشته شود.

وضعیت صحیح نشستن 

• نشیمنگاه صاف
• شانه ها به عقب
• پاها روی زمین
• زانوها با زاویه ۹۰ درجه

رعایت این اصول، سنگ بنای حفظ سلامت در طول ساعات کاری است.

ویژگی های یک صندلی استاندارد و ارگونومیک چیست؟

برای یافتن صندلی ایده‌آل جهت نشستن طولانی‌مدت، شناخت ویژگی‌های کلیدی یک صندلی ارگونومیک ضروری است. (پیشنهاد می‌شود برای اطلاعات بیشتر، مقاله ابعاد صندلی اداری چگونه است؟ را مطالعه فرمایید)

1. قابلیت تنظیم تکیه گاه و ارتفاع صندلی:

• حمایت تخصصی از قوس کمر: بهترین صندلی‌ها، فرم گودی کمر را به دقت پوشش داده و قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه پشتی را دارا هستند.
• وضعیت ایده‌آل بدن: تنظیم ارتفاع صندلی تا جایی که پاها به طور کامل روی زمین قرار گیرند (یا روی زیرپایی) و زانوها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند، تضمین‌کننده حالت طبیعی بدن و کاهش قابل توجه آسیب‌های جسمی است.
• راحتی مضاعف: وجود دسته‌های قابل تنظیم، تجربه‌ی نشستن راحت‌تر را برای کاربر به ارمغان می‌آورد.

2. پد نشیمنگاه مناسب:

• راحتی با چگالی مناسب: یکی از خصوصیات بارز یک صندلی عالی، داشتن پدی با نرمی کافی است که فشار بر ناحیه نشیمنگاه را تعدیل کند. البته، نرمی بیش از حد که منجر به فرو رفتن عمیق شود، مطلوب نیست.

3. پشتیبانی کامل از گردن و شانه ها:

• محافظت از گردن و شانه: صندلی‌های برتر، مجهز به تکیه‌گاه سر و گردن هستند که به طور مؤثری از بروز درد در نواحی گردن و شانه جلوگیری می‌کند.

4. قابلیت چرخش و جابجایی صندلی:

• آزادی حرکت: صندلی‌های اداری مجهز به چرخ که امکان چرخش و حرکت آسان را فراهم می‌کنند، به کاهش فشار بر مفاصل در حین جابجایی‌های کوچک کمک شایانی می‌نمایند.

5. داری ابعاد استاندارد:

•  هماهنگی با فضا و کاربر: ابعاد استاندارد (طول، عرض و ارتفاع) صندلی اداری، مستقیماً بر راحتی، سلامت و بهره‌وری کاربر تأثیرگذار است. ابعاد مناسب، علاوه بر قرارگیری صحیح بدن، به جانمایی بهینه صندلی در محیط کار و هماهنگی آن با سایر تجهیزات کمک می‌کند.

انواع صندلی اداری لونا، راه‌حلی ایده‌آل برای نشستن طولانی‌مدت:

1.صندلی مدیریتی: 

با پشتی بلند برای حمایت کامل از سر، گردن و کمر، به افزایش بازدهی مدیران کمک می‌کند. (میز مدیریت شیک و کاربردی نیز در ساجیران موجود است.)

2. صندلی کنفرانسی: 

طراحی شده برای راحتی در جلسات طولانی، با تکیه‌گاه مناسب برای جلوگیری از درد کمر و ستون فقرات.

3 .صندلی کارشناسی (کارمندی):

 مجهز به قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتی و نشیمن، برای جلوگیری از مشکلات اسکلتی-عضلانی کارمندان.

4. صندلی انتظار: ایده‌آل برای اماکن عمومی مانند مطب‌ها و بیمارستان‌ها، جهت رفع خستگی ناشی از ایستادن طولانی.

5. صندلی آموزشی: مناسب برای دانش‌آموزان، دانشجویان و کادر آموزشی، با تمرکز بر راحتی و سلامت در طول ساعات یادگیری.

6. صندلی رستورانی: ترکیبی از ارگونومی، زیبایی و تناسب با فضای رستوران، در مدل‌های متنوع.

7.صندلی آزمایشگاهی: با قابلیت تنظیم ارتفاع و چرخش، ابزاری ضروری برای تمرکز و راحتی در محیط‌های تحقیقاتی.

استفاده از صندلی مناسب، از بروز دردهای مزمن، بیماری‌های اسکلتی و کاهش بهره‌وری جلوگیری کرده و سلامت کلی را تضمین می‌کند.

کلام آخر

نشستن مفرط بر صندلی‌های نامناسب، پیامدهای ناگواری برای سلامتی به همراه دارد که از آن جمله می‌توان به اختلالات ستون فقرات، انزوای قلبی-عروقی، افزایش توده چربی بدن و افت توانایی تمرکز اشاره کرد. اصلاح این عادت مخرب، مستلزم اتخاذ رویکردهای سنجیده، از جمله انتخاب هوشمندانه صندلی اداری منطبق با اصول ارگونومیک و رعایت دقیق استانداردهای نشستن صحیح است.

شرکت مبلمان اداری لونا، با افتخار در راستای ارتقاء سلامت شغلی شما، مجموعه‌ای نفیس از صندلی‌های ارگونومیک، میزهای اداری مدرن و پارتیشن‌های خلاقانه را به شما عرضه می‌دارد. با سرمایه‌گذاری بر روی تجهیزات مناسب و اتخاذ شیوه‌های صحیح نشستن، نه تنها از سلامت جسم و روان خود پاسداری خواهید کرد، بلکه شاهد افزایش چشمگیر بهره‌وری در محیط کاری خود نیز خواهید بود.